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这个道家辟谷秘方很简单，主要用的就是大白菜：

✨ 揉腹法的功效与原理

仙人揉腹法，又称为"内壮法"，是一种通过简单有序的轻柔按摩使内脏元气汇聚、气血运行通畅的自我保健方法。它通过一套系统的按摩动作，横向联通足阳明胃经、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等多条经脉，使整个腹部的内脏得到运动。

男士健身方法，太给力了！

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出行前：
1，所有的同行者明确路线和时间安排
2，准备相应的后备工具，零件，人多的话至少两套（实际上没啥东西，备胎气桶之类）。携带者应能熟练正确地使用。
3，明确领队和收队。领队和收队必须是熟悉路线，体力和技术较好的骑手，携带工具和备件。领队要能够正确控制节奏，了解同行的每个人。领队和收队之间要有可靠的联络方式。
4，每个人都有手机作为联络手段。
5，必要的药品，创可贴，准备一些，不要都放在一个人手里。

为了大家的安全在骑行过程中需一个跟着一个骑并且保持好车距，避免并排骑和突然超车，刹车造成的危险
左手向地面斜伸出，说明左边地面有障碍，右手反之。 
左手向平行方向伸出，说明左转，右手反之。 
手向上方高举一下，表示前面有障碍，需要减速，并且同时散开队伍。
手向上方高举不放，说明要减速停车了。
前方队员加快两脚，然后靠向路边，说明要换人领骑，后面队员应迅速补上，领骑队员要慢慢跟到队伍最后。

1、你需要知道你的能力。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作，你不一定能做。别人能到的地方，你不一定能到。
2、你需要知道你的极限。这里说的是你的体力极限，你的心理承受极限。在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200KM是不现实的。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 

长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。

　　早餐不吃精力不旺 

　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。